bez sprzętu

[...] przemiana materii, przez którą nie mogę przybrać na wadze. Czuję, że sama siłka mi nie wystarczy, to samo tyczy się zwykłych odżywek białkowo-węglowodanowych, z nimi czy bez nich nie osiągnę satysfakcjonującego mnie wyglądu. Tak więc nie chce marnować kilku lat życia dbając, wyliczając każdy gram białka, każdą kalorie. I tu przechodząc już do [...]

[...] poprawic jakos swoja sylwetke Mieszkam w małej miejscowosci, w ktorej nie ma silowni i jest to najwiekzy problem. W domu posiadam hankle, drazek oraz sztange, ale niestety bez lawki. Czy jest jakas mozliwosc, zeby na takim sprzecie osiagnac jakies widoczne efekty? Wiadomo nie chodzi mi o Bog wie co, ale chce polepszyc swoj wyglad. Dzieki za [...]

Witam Stworzyłem plan treningowy dla dziewczyny w domowych warunkach do wykonywania bez żadnego sprzętu, siłowni są to ćwiczenia na partię (Partię trenowane: Klatka/Triceps, Brzuch, Nogi, Plecy,Tyłek) chciałbym się dowiedzieć po ile serii wykonywać danych ćwiczeniach proszę o porady . Poniżej wrzucam cały rozpisany Plan z ćwiczeniami i 2 [...]

[...] modlitewnik (za 20zł w ramach promocji)- http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-mh-a001.html gryf prosty 180cm - http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html ps. Chodzi mi jedynie o cenę transportu, bez kosztów sprzętu, bo te znam. Z góry dzięki

[...] 161cm wzrostu, 65kg wagi. Od kilku lat mam problem z brzuchem a konkretnie z tłuszczem na nim zalegającym. Moja dieta to: Śniadanie ok. 7.00: 100gr płatków Nestle Fitness bez mleka (po prostu je lubię) Obiad ok.14: torebka (100gr) gotowanej kaszy gryczanej bądź ryżu lub kotlety sojowe. Kolejny posiłek ok.18: - 4 białka jaj - 3łyżki płatków [...]

[...] (naczytałem się strasznie różnych opinii). Dlatego proszę was o pomoc i z góry bardzo serdecznie dziękuję ;). Edit: Chciałem jeszcze dodać, że najlepiej byłoby na początek bez żadnych supli, o ile to tylko możliwe ;). [...]

[...] wrocilem po wakacjach. spadki byly ale nadrobilem to w ciagu jakichs 2 miesiecy pozniej mialem problemu z chlopakami z silowni.. wlasciciel zzlikwidowal silownie i bylem bez silowni dwa miesiace. mialem kilka hantli i trenowalem w domu od poczatku roku. a teraz zakupilem sprzet i mam wlasna silownie bez zadnych problemow :) chcialbym abyscie [...]

[...] jesli ktos kupi wszystkie 3 to 30zł reszta używana, czyli: 1. 15 spławików o roznej gramaturze + gumki (jeden spławkik świecący, na baterie) 2. 9 koszyków zanętowych (7 bez, 2 z rurkami antysplątaniowymi) + 2 rurki antysplataniowe 3. 2 bąbki, 1 dzwonek sygnalizacyjny 4. 3 szpule żyłek (0.12mm - 2,55kg, 0.14mm - 3,05kg, 0.21mm - 5,3kg) 5. 3 [...]

[...] biceps tak jak wcześniej napisałem niedziela powinna być wolna ale cóż jak narazie nie ma zmiłuj się nie wiem czy dobrze robię ale chodzę na basen półtorej godziny pływania bez ściemy i trzy razy w miedzy czasie sauna po 10 minut brzuszki 4 x25 i nie zawsze od rana rower jakieś 30 km tak mniej więcej wygląda mój trening od dwóch miesięcy dwa [...]

[...] tricepsie. Do pleców dodalem MC w klatce było sztanga na ławeczce płaskiej i sztangielki na skosie. Barki miałem za głowe i do klatki(na maszynie) + unoszenie bokiem . Nogi bez zmian ;) Mam nadzieje, że wszystkie ważne informacje tutaj umieściłem . Z góry dziękuje ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa [...]

[...] przestałam grać) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko jest Dieta : zero fast-foodów, ograniczenie tłuszczu i słodyczy, ale ogólnie bez większych wyrzeczeń Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: jakieś podstawowe ćwiczenia treningu siłowego 3x tyg(squady, [...]

Witam, po ostatnim roku praktycznie bez żadnej aktywności fizycznej i z fatalną dietą(typu 1-2 małe posiłki dziennie) chce wrócić(jeżeli tak długą przerwę można w ogóle nazwać przerwą, w praktyce to będzie pewnie jakbym nigdy nie ćwiczył) na siłownie, mam teraz mnóstwo wolnego czasu więc chciałbym się bardzo podporządkować pod ćwiczenia. Na [...]

Witam prowadze aktywny tryb zycia silownie traktowalem bardziej jako dodatek skupialem sie bardziej na wytrzymalosci stosowalem treningi crossfit duzo biegania styl zycia niepozwalajacy na przybranie masy. od 6 tyg zaczalem robic ACT by Michal. Moim celem nie jest przybranie masy ale poprawa wygladu sylwetki. Odrazu zapobiegne odp ktorych sie [...]

Witam, Od kilku godzin próbuję ułożyć sobie jakiś konkretny plan treningowy, ale na razie bez efektów. Posiłkuję się tym artykułem: Generalnie ogólne zasady układania planu są dla mnie jasne, gorzej z bardziej szczegółową rozpiską. Interesuje mnie trening, który pomoże mi zrzucić 3-4kg które mi ostatnio przybyły, oraz "uwydatni, podkreśli, [...]

Witam! Moim noworocznym postanowieniem stał się powrót na siłownie, po prawie półtorarocznej przerwie... Wcześniej ćwiczyłem ponad rok, bez jakiś większych sukcesów (wyciskanie 90kg, bic 37cm, brzuch 85cm). Teraz moje wymiary są natomiast tragiczne (bic 34,5cm, brzuch 92cm, wyciskania nie sprawdzałem, ale wątpie żeby, 70kg wycisnął). Ogólnie [...]

[...] swoich rad. Pozdrawiam i Dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 92 Wzrost: 189 Cel treningowy: wygląd+siła Staż treningowy na słowni: 4 lata bez przerwy 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Wysokobiałkowa Przeciwskaznania [...]

[...] Luźno Biceps- Triceps- Łydka- Udo- Obów w pasie- Spina: Biceps: Triceps: Klatka: Łydka: Udo: Cel. Moim głównym celem jest poprawa sylwetki,zwiększenie siły, widok mięśni bez napinania,stanie na rękach(huhu8-). Celi ciągle przybywa ;) No i oczywiście robię to z pasji ;) Zdjęcia dodam po całym cyklu treningowym, lub jutro ;) Chciałbym aby moja [...]

[...] nie ćwiczę biorę 4 kaps? A i co do obciążenia da się jakos wyliczyć jakie obciążenie dal siebie wyznaczyć żeby efekty były zadawalające ? Siłka Silke mam skromna ;( ławeczka bez funkcji zmiany konta …, hantle, sprężyny które nie wykorzystuje w tym treningu , ławeczka do brzuszków , drążek do podciągania, skakankę :>, i rower) Wymiary Mam [...]

[...] ze sztanga 15-20 , 4 serie - wyprosty na maszynie 20-25 , 4 serie - wykroki z hantlami 15 na noge 4 serie - spinanie lydek na maszynie 20-25 4 serie - spinanie lydek bez obciazenia 20-25 4 serie sroda - aeroby z rana na czczo na rowerku stacjonarnym (zaczalem od pol godz i z tyg na tydzien zwiekszam o 5 min.) czwartek * plecy - [...]

[...] tej samej zasadzie co klata i plecy trzeci dzień : tutaj w zależnoci od mojego stanu jak bolą plecy skupiam się na saunie i basenie jak jest bez dokuczliwych buli to nogi , barki i np. basenik PROSIŁBYM O ODPISANIE CZY TAKI TRENING MOŻE BYŚ SKUTECZNY DLA MOJEGO CELU I CZY MA W OGÓLE SENS A MOŻE POWINIENEM ZMIENIĆ [...]